睡眠の大事

養生法

睡眠は、健康にとってすごく大切な事です。すごく当たり前の事なのですが、何故大切なのか、どういった睡眠をとるのが良いのか、睡眠がとれない場合は?などを東洋医学的にお話したいと思います。

睡眠が健康に大切な理由

人の体は、日中に様々な活動を行っています。歩く、走る、手足を動かすなどの運動から、飲食をする、消化をする、排泄をする、などの内臓の活動や、または思考したり、笑ったり、喜んだり、などの精神活動など様々な事を行っています。
これらの活動には、すべてエネルギーを消費しています。このエネルギーは、飲食物から栄養を摂る事で作られるのですが、その作られたエネルギーを蓄えるという活動が大切です。それが睡眠です。
睡眠によって充電を行う事で、体の筋肉・内臓などの疲労が回復し、また元気に活動する事ができます。

東洋医学的にみると、睡眠には“腎”が深く関わっています。腎には人の生まれ持ったエネルギーを蓄えられていて、日々の活動を行う原動力になっています。
このエネルギーは、生涯の量が決まっていて、年齢を重ねるにつれて消費して減っていきます。いわゆる成長・老化です。
余談ですが、「このエネルギーを無限に蓄えて不老不死を手に入れる!」と昔の方は考えた様で、こういった考えから生まれた医学が東洋医学のベースの一つになっています。

このエネルギーは、日中は、全身に張り巡らされて活動を行っています。そして夜になると活動がゆっくりになり、睡眠に入るとエネルギーは”腎”に収められて温存し、体を回復させます。そしてまた、朝起きて元気に活動をするという様なサイクルでエネルギーを運用しています。

夜更かしなどの寝不足によって、エネルギーを消費してしまうと疲れが取れなかったり、一日やる気が出なかったり、慢性化すると様々な症状の発症の原因になりかねません。
有限なエネルギーを、体の成長や活動、仕事にしっかりと利用できるように、睡眠をしっかりとって一時的にエネルギーを蓄えて温存する事が大切です。

睡眠の取り方 

眠る時に気を付けて頂きたい事

・0時までには眠る
・眠る1~2時間位前にお風呂にゆっくり浸かる
・眠る前にスマホ、読書など目を使い過ぎない
・眠る時に考え事をし過ぎない

なかなか規則正し睡眠を取るのが難しい…

お仕事の都合だったり、そもそもの寝つきが悪かったり、気を付けようと思っても出来ないという事はあると思います。そういった方は以下の様な事を気を付けてみて下さい。

・毎日朝日を浴びる様にする。
 朝日を浴びる事で体内時計がリセットされるので、夜勤などある方は体内リズムが崩れやすいので、朝日を浴びて戻して下さい。また、日光を浴びた時間が夜に睡眠に関係するので、寝つきが悪い方は朝日など日光浴を沢山してみて下さい。

・日中しっかり体を動かす
 体を動かし、エネルギーを使う事も必要な事なので、メリハリをつける為にも昼間は、行動するようにしてください。

・夜勤のある方は、休みの日は、出来るだけリズムを戻す。
夜勤のお仕事は、どうしても体内リズムが崩れるので、通常お仕事がある時は眠れる時に寝て体を休ませて下さい。そして、毎日朝日を浴びるのと、休みの日は朝起きて、リズムを戻す様にすると良いと思います。そして、実際色々ご都合があると思いますが、夜勤は若い時にだけにするのが良いと思います。

不眠や睡眠不足などによって不調のある方

是非、鍼灸治療を受けてみて下さい。
上記の事を実践する事で、体はすこしづつ変わってきますが、根本的なお身体の建て直しを鍼灸治療でする事で、早く効果が得られます。

一度ご相談下さい。

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