気候の変化が激しかったり、仕事や家事が忙しく過労が蓄積したり、何かと体に悪影響を与える事が多いこの頃、自律神経の乱れによる不調にお悩みの方が増えています。そこでここでは、自律神経を整える方法として普段から乱さない様に気を付けて頂きたい事と、乱れて不調が出てしまった時の対策法をお教えしたいと思います。
自律神経を整える方法
自律神経とは？といった内容はコチラの記事を読んでみてください。
自律神経とは？自律神経の乱れの原因と鍼灸が自律神経の乱れに効く理由
自律神経を乱さない為の基本
睡眠・食事・運動
自律神経を乱さない様にする為の基本となる大切な事は、睡眠がしっかりと取れて、食事を適度に栄養バランスよくとれて、適度に運動するという事です。ひとつづつ解説しますと、
●睡眠
体の疲労を回復したり、エネルギーを補充する為の唯一の方法です。睡眠が上手くとれないと疲労が蓄積し、次の日動く為のエネルギーが補充されず、体がジリ貧状態になり、結果自律神経が乱れ不調につながります。
●食事
食事は体に必要な栄養を全身に巡らす為に必要な事です。食事がとれないとエネルギー不足になり、疲れやすく疲労が溜まりやすくなります。逆に必要以上に取り過ぎる事も問題で、現代では取り過ぎによる悪影響の方が多いと思います。食べ過ぎたり、お酒などを飲み過ぎると体に消費されない余分な熱や水が溜まり、それらが色々な所で鬱滞します。そうすると首肩凝りや頭痛、めまいなど様々な不調の原因になってしまいます。結果自律神経の乱れを引き起こし、さらに自律神経の乱れによって起こる不調を助長させる因子にもなってしまいます。
●運動
食事でお話した、余分な熱や水分を消費する事が出来るのが運動です。運動する事で全身の気血の巡りが良くなり、発汗する事でデトックス効果が高まり体の要らない物が出ていきます。また運動する事で胃腸の動きも良くなるので、消化吸収が進み、便通もよくなり、体の内部からも要らない物を排出する事が出来る様になります。
自律神経を乱さない為に気を付ける事
睡眠・食事・運動を基本として普段から気を付けて頂きたい事
睡眠をよくする為に出来る事
・6時間は睡眠時間を確保する。
（できれば0時までには寝る）
・寝る30分前はスマホ・PCを見たり読書など目を使う事を避ける。
（頭に気血が集まり過ぎると寝つきが悪くなります）
・寝る1時間前の仕事や勉強など頭を使う事を避ける。
（リラックスする様にする）
食事で気を付ける事
・基本食べ過ぎに注意ですが、食べ過ぎた事を意識する事も大切です。
（食べ過ぎた後にしっかりフォローすれば大丈夫）
・季節の旬のものを食べる。
（季節の食材はその時期の体を助ける作用があります）
・間食は基本控える
（特に甘味）
運動で大切な事
・発汗する事
（ストレッチや散歩でも発汗すればOK）
・お風呂につかるだけでも大丈夫
（運動が出来ない方はこれだけでもOK）
・続けられる事からする
（軽度で時間のかからない簡単な事から継続する事が大切）
・食べ過ぎた後だけでも運動する
（最低これだけでもやらないよりは良いです）
自律神経が乱れた時の対策法
まずはゆっくり休息をとりましょう
自律神経の乱れの原因の殆どが疲労の蓄積によるものです。仕事や家事だけでなく、眠れない日が続いたり、緊張や不安な事が続いたりしても体は疲れます。不調は体のサインでもあるのでゆっくりと休息する時間をつくってあげてください。
昼寝をする
普段忙しさに追われているという方は、昼寝をする時間をつくってみてください。10分ほど目をつぶって頭を無にするだけでも大丈夫です。体のON-OFFをつくってあげるだけでも自律神経が整いやすくなります。また、3時までのお昼の15分～30分程の昼寝は夜の睡眠には影響を与えないと言われていますのでお昼休みに少し休んでみてください。
外に出て太陽を浴びて、深呼吸
人も自然の中にいる生物なので、太陽を浴びる事で元気が入り、体をリセットする事ができます。特に夜勤がある方にはおススメです。また、深呼吸も体の隅々まで気血を巡らせる為に大切です。不調が続くと自然と呼吸が浅くなる事が多いので、意識的に深呼吸をして体の巡りを良くする様にしてください。
鍼灸治療で身体を整える
初期の不調であれば、ゆっくりと休息を取って頂くだけで改善しますが、慢性化していたり、体の根本的な所からくる様な不調は、それだけではなかなか良くならない事があります。そういった不調がある方は鍼灸治療で体全体から整える事をおススメします。
鍼灸治療が良い理由
体が休める方向に導きます
仕事や家事の忙しさが続いていたり、不眠や緊張や不安な事が続いていたりすると、体は緊張状態が解除出来ず、体を休める事が出来なくなってしまいます。鍼灸治療ではその緊張状態を解除し体を休める方向へと導きます。長らく緊張状態が続いていた方は、鍼灸治療を受けた直後に体が緩んでいくのを実感して頂ける事が多いです。
体の緊張を緩めます
体の緊張状態を解除する事で、体全体が緩まります。筋肉の緊張が緩み気血の巡りが良くなり、肩こりや腰痛、頭痛などの症状が改善し、それらに起因する体のダルさや倦怠感が改善します。
体の緊張が緩む事で、心の緊張も緩み体が軽くなり、熟睡できる様になります。
自律神経の乱れを整えます
鍼灸治療で体全体のバランスの崩れを調節する事で、自律神経の乱れが整い様々な症状を改善に導きます。
様々な症状・疾患、体質に合わせて施術します
不調の原因は様々で、同じ症状でもお一人おひとり違ってきます。個々の症状や不調の原因をしっかりとつきとめ、それに合わせた治療をしています。
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